ONLINE & LIVE – KURSTRAINING
Bei schlechtem Wetter finden die Kurse online statt
(außer momfit – Türkenschanzpark und Schlosspark Vösendorf)
- Risikolose Teilnahme
- Von mir zu dir – einen kurzen Austausch gibt es nach der Einheit bei Fragen
- Gemütlich von zu Hause aus ohne Wegzeit
- Roll‘ die Matte aus und los geht’s.
Hier findest du alle aktuellen Kurse:
Zurück zur Mitte „BECKENBODENKRAFT“
Sicher und kraftvoll von innen bestärkt „Leben-Lieben-Lachen“
Ich zeige dir im Kurs, wie du deinen Beckenboden wieder kräftiger, entspannter und funktionstüchtiger ohne viel Zeitaufwand machst – perfekt für deinen Alltag.
Durch Beckenbodentraining schrittweise zu:
- einem fitten Beckenboden
- einem kraftvollen Rücken und flacheren Bauch
- mehr Lust
- Kontinenz – kontinent bleiben und sein
- einer ruhigeren Blase
Was dich erwartet:
- Hintergrundwissen (richtige Atmung, Haltung, Anatomie)
- Erlerne Übungen, die deinen Beckenboden im Alltag schonen und trainieren
- Wahrnehmung & Sensibilisierung
- zielgerechnete Übungen zur Kräftigung, Ausdauer & Entspannung
Bonus:
- Wochenaufgaben nach jeder Einheit
- Selbsttests
- Einzelbetreuung zum Sonderpreis, wenn du dir eine zusätzliche persönliche Unterstützung wünscht (gilt im Zeitraum des Kurses – extra buchbar)
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für Frauen jeden Alters (in den Wechseljahren, Schwangerschaft, begleitend in der Rückbildungsphase). Wenn du präventiv deiner Körpermitte etwas Gutes tun möchtest oder wenn dein Beckenboden gerade stark gefordert ist oder sich schwach anfühlt.
Kurstage und Kosten:
Bist du startklar für deine lebendige, fitte Mitte?
ONLINE – KURS gemütlich von zu Hause
Rückbildung „kurz & knackig“
Training für die Rückbildung & Kräftigung
nach der Geburt
Was dich erwartet:
Besondere Zeiten erfordern neue Wege.
Gemeinsam erarbeiten wir in 4 online & live Einheiten die wichtigsten Fakten, Alltagstipps und effektive Übungen zur Rückbildung, Beckenboden sowie richtigen Bauchtraining nach der Geburt. Zusätzlich erhältst du „kurze, knackige“ Übungsanleitungen für die restliche Woche, die du mit deinem Baby gut umsetzen kannst.
Für wen ist der Kurs gedacht?
Bist du frisch nach der Geburt (6-12 Wochen postpartum) oder hast du bereits ein älteres Kind? Oder bist du schwanger und möchtest dich schon gut vorbereiten und deinen Beckenboden wahrnehmen und kennenlernen? Es ist nie zu spät an der Körpermitte zu arbeiten und sich zu informieren.
Kurstage und Kosten:
4 EINHEITEN à 60 min. LIVE-ONLINE über die kostenfreie App „ZOOM“
Zurück zur Mitte „FIT NACH DER GEBURT “
Training für die Rückbildung & Kräftigung
nach der Geburt
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für Frauen nach der Geburt.
Empfohlener Beginn: 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt, 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt
Kurstage und Kosten:
5 EINHEITEN à 60 min. LIVE-ONLINE
RUND-UM-SERVICE:
6.Einheit:
Einzeltraining & persönliche Beratung
40 min. ONLINE
Preis: EUR 135,- inkl. Kurs
oder
HAUSBESUCH (Raum Wien & Mödling)
6. Einheit:
inkl. Einzeltraining, persönliche Beratung & Testung der Rektusdiastase
60 min. (inkl. Hausbesuch)
Preis: EUR 165,- inkl. Kurs
Zurück zur Mitte „WORKSHOP BAUCHWANDSCHWÄCHE und REKTUSDIASTASE"
Wenn der Bauch nach der Schwangerschaft bleibt
Fühlst du dich unwohl, obwohl deine Schwangerschaft schon länger zurück liegt?
Fühlst du dich unwohl, obwohl deine Schwangerschaft schon länger zurück liegt? Wölbt sich dein Bauch vor und fühlt sich weich, spannungslos an? Hast du öfters noch Rückenschmerzen? Verlierst du immer wieder bei körperlichen Anstrengungen oder beim Lachen, Husten, Niesen ein paar Tröpfchen Harn? Oder fühlt sich deine Körpermitte instabil und schwach an?
Dann habe ich genau das Richtige für dich!
Gemeinsam arbeiten wir 6-Wochen konsequent an einer stabilen, straffen und funktionstüchtigen Mitte. Egal, wie lange deine Geburt zurück liegt oder ob, du überhaupt schon geboren hast– wir bauen deine Körpermitte wieder auf.
Was dich erwartet:
- Wir testen in Ruhe deine Körpermitte in einem Einzeltermin 10 min. (vor und nach dem Kurs)
- Du erfährst wissenswertes über die Themen: Atmung, Beckenboden, Rumpfmuskulatur und Haltung
- Du bekommst hilfreiche und leicht umsetzbare Tipps für deinen Alltag
- Du bekommst einen 6-Wochen-Plan inklusive ausführlichen Skript
- Wir üben und trainieren gemeinsam – Woche für Woche. Du bist nicht alleine!
- Wir überprüfen gemeinsam deine Trainingserfolge
- Ich motiviere dich durchzuhalten – mit regelmäßigem Training schaffen wir das!
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für Frauen, die mit mir gemeinsam in 6-Wochen konsequent an einer stabilen, straffen und funktionstüchtigen Mitte, trainieren wollen. Egal, wie lange deine Geburt zurück liegt oder ob, du überhaupt schon geboren hast– wir bauen deine Körpermitte wieder auf.
Kurstage und Kosten:
wird noch bekannt gegeben …
Zurück zur Mitte „BABYMASSAGEKURS“
Die Babymassage unterstützt dein Baby dabei, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und dadurch zum Beispiel besser einzuschlafen. Gleichzeitig hilft sie deinem kleinen Sonnenschein seinen eigenen Körperbesser wahrzunehmenund seine körperlichen Grenzen zu erfassen.
Was dich und dein Baby erwartet:
Gerade zu früh geborene Babys als auch Kaiserschnittbabys profitieren besonders von den liebevollen Griffen.
Die sanften Bewegungen stärken das Immunsystem, regen die Verdauung anund können Bauchschmerzen lindern. Die Babymassage hilft Mamas und Papas eine innige Bindungmit ihrem Kind aufzubauen. Als wiederkehrendes Ritual in den Alltag eingebaut sorgt die liebevolle Berührung für eine wertvolle gemeinsame Zeit, in der dein Baby die volle Aufmerksamkeit bekommt und du dein Baby noch besser kennenlernst.
Brauchst du noch etwas Hilfestellung in Bezug auf das „Handling“? In diesem Kurs besprechen wir genauso darüber, wie du dein Baby richtig zur Seite drehst und die motorische Entwicklung unterstützt oder warum die Bauchlage so wichtig ist und wie man sie interessanter gestalten kann.
Die Babymassage ist für Babys ab ca. 6 – 8 Wochen, bis zum individuellen Krabbelalter geeignet
- Erlerne die Grundlagen der sanften Babymassage
- Techniken zur Unterstützung bei Blähungen und Verstopfung sowie die Bauchmassage
- Akupressurpunkte zur Regeneration bei Erkältung, Husten und zur Aktivierung nach Krankheiten
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für Babys ab ca. 6 – 8 Wochen, bis zum individuellen Krabbelalter.
Kurstage und Kosten:
Babymassage – ganz besondere liebevolle Momente für dich und dein Baby.
Kursdauer: 3 Einheiten á ca. 60 Minuten
Kosten: 105 € inkl. Kursunterlagen und Öl – Stoffwindeln werden zur Verfügung gestellt während des Kurses.
Wo: Kinderarztpraxis Schumanngasse, Schumanngasse 84, 1170 Wien
Hinweis: Gerne können wir den Kurs bei dir zuhause gestalten – ob alleine oder mit Freundinnen. Individuelle Termin- und Preisvereinbarungen!
Mitzubringen sind: Handtuch oder kleine Decke, wasserdichte Weg-Werf-Wickelunterlage. Eventuell Ersatzgewand für den Elternteil – die Babys werden nackig massiert. Die Raumtemperatur wird sehr warm sein – bitte lockere, bequeme Kleidung wählen wir sitzen auf Matten.
Zurück zur Mitte „PAPPZEIT – BABYMASSAGE NUR MIT PAPA“
Vor allem für Papas ist die liebevolle Babymassage eine ideale Gelegenheit, sich noch aktiver in die Babypflege einzubringen und deinen kleinen Schatz von Kopf bis Fuß zu verwöhnen. Gemeinsam mit anderen Vätern macht es gleich nochmal mehr Spaß. Oder in Ruhe und entspannt zu Hause im Einzel.
Was dich und dein Baby erwartet:
Gerade zu früh geborene Babys als auch Kaiserschnittbabys profitieren besonders von den liebevollen Griffen.
Die sanften Bewegungen stärken das Immunsystem, regen die Verdauung anund können Bauchschmerzen lindern. Die Babymassage hilft Mamas und Papas eine innige Bindungmit ihrem Kind aufzubauen. Als wiederkehrendes Ritual in den Alltag eingebaut sorgt die liebevolle Berührung für eine wertvolle gemeinsame Zeit, in der dein Baby die volle Aufmerksamkeit bekommt und du dein Baby noch besser kennenlernst.
Brauchst du noch etwas Hilfestellung in Bezug auf das „Handling“? In diesem Kurs besprechen wir genauso darüber, wie du dein Baby richtig zur Seite drehst und die motorische Entwicklung unterstützt oder warum die Bauchlage so wichtig ist und wie man sie interessanter gestalten kann.
Die Babymassage ist für Babys ab ca. 6 – 8 Wochen, bis zum individuellen Krabbelalter geeignet
- Erlerne die Grundlagen der sanften Babymassage
- Techniken zur Unterstützung bei Blähungen und Verstopfung sowie die Bauchmassage
- Akupressurpunkte zur Regeneration bei Erkältung, Husten und zur Aktivierung nach Krankheiten
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für Babys ab ca. 6 – 8 Wochen, bis zum individuellen Krabbelalter.
Kurstage und Kosten:
Kursdauer: 1 Einheiten á 60 Minuten
fitmomTRAINING
Was dich erwartet:
- Die Einheiten finden GANZJÄHRIG im Freien statt.
- Ohne Bindung – flexible Teilnahme – ohne Anmeldung
- kleide dich bequem dem Wetter entsprechend (Sportkleidung inkl. festen Sportschuhen)
- eine Trinkflasche und eine kleine Unterlage (Handtuch,Iso-Matte) einpacken
- und los geht es zum Training.
ONLINE fitmom Training
ONLINE & LIVE fitmom Training voraussichtlich bis 30.11.2020
Gerade in dieser besonderen Zeit tut die Bewegung & der gemeinsame Spaß wirklich gut!
Durch die Trainingstermine kannst du deine Bewegungsroutine beibehalten und hast auch weiterhin deine sportlichen Fixpunkte in der Woche – jetzt sogar 2x/Woche.
Wann:
Montag 9:30 – 10.15
Mittwoch 10.00 -1 0.45
WO? bei dir Zuhause mit der ZOOM Meeting APP (Link und Zugangsdaten werden nach erfolgter Anmeldung verschickt)
WIE? Melde dich bitte verbindlich bis 30 min. vor dem Trainingsbeginn an über Whatsapp oder SMS
Gerne kannst du dein Baby neben dir auf die Krabbeldecke legen oder in die Trage nach Bedarf nehmen.
Hast du noch Fragen? Dann melde dich einfach bei mir.
MITTWOCH: fitmom Training im Türkenschanzpark
WANN: jeden Mittwoch von 10 – 11.00 Uhr
TREFFPUNKT: ab 9.45 Uhr Platz vor dem Lokal „Meierei“
(Eingang – Hasenauerstrasse 56)
Gut erreichbar mit: 10a, 37a, 40er, 41er, S-Bahn: Gersthof
DONNERSTAG: fitmom Training im Schlosspark Vösendorf
WANN: jeden Donnerstag von 10 – 11.00 Uhr
TREFFPUNKT: ab 9.45 Uhr Spielplatz hinter der Feuerwehr
zwischen Schlossplatz 2 (Schlossheurigen Koza) und Schlossplatz 3 (Feuerwehr) führt ein Weg rein zum Parkplatz und Spielplatz = Hinter der Feuerwehr.
Für wen ist der Kurs gedacht?
Das Training ersetzt KEINE Rückbildung sondern ist ein Training mit rückbildungsorientierte Elemente sowie geburtsvorbereitenden Inhalten für Schwangere, junge Mütter mit Kinderwagen und/oder Trage oder auch gerne alleine möglich. Natürlich können auch die Oma, Tante, Freundin, ältere Geschwisterkinder (mit Roller oder Laufrad) oder der Papa gerne mitmachen. Um die Mitte zu kräftigen ist es nie zu spät.
Kosten:
KOSTEN: Einzelstunde 15€,
5er Block – 65€ (13€/h),
10er Block – 120€ (12€/h)
Barzahlung vor Ort, Kursblöcke sind 1 Jahr gültig ab Ausstellung, übertragbar und bei allen fitmom-Einheiten mit mir einlösbar.
Möchtest du zeitgerechte Informationen und Hinweise zum Training erhalten, dann informiere dich über meine Facebook-Gruppe oder Whatsapp-Gruppe (für die Aufnahme schicke mir eine Whatsapp-Nachricht an 0676/97 45 216).
Die Teilnahme an sämtlichen Aktivitäten ist auf eigene Gefahr. Programmänderungen vorbehalten.